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Cómo mantenerse hidratado en condiciones calurosas

Entender cómo mantenerse hidratado en la temporada de calor es algo que todos deben tomarse el tiempo para aprender. Las enfermedades relacionadas con el calor pueden ocurrir cuando la temperatura corporal aumenta demasiado rápido. Al mantenerse hidratado, usted puede evitar estas enfermedades en esta temporada de verano!

Es muy importante para nosotros mantenernos hidratados, especialmente en el verano cuando hace tanto calor y sudamos mucho. El sudor no está hecho sólo de agua. También incluye minerales esenciales que nuestro cuerpo necesita, como el sodio y el potasio. Eso significa que en realidad es arriesgado si perdemos demasiados líquidos a través de la sudoración. Esto es a menudo cuando la deshidratación entra en juego. Sí, el verano es una temporada de diversión para todos, pero a medida que la playa se llena de gente, usted debe aprender los pasos para mantenerse hidratado y protegerse a sí mismo también.

1. Siempre beba agua

Usted necesita beber más líquido en el clima caluroso. No debería tener que esperar a que su cuerpo le diga que ya tiene mucha sed. Aunque el cuerpo sabe bastante bien cuándo necesita hidratarse, es diferente en condiciones húmedas cuando suda más de lo que podría hacerlo de otra manera.

2. Considere Aire Acondicionado

Tener aire acondicionado en casa ayuda mucho a mantenerlo a usted y a su hogar fresco. Cuando las temperaturas están en los 90, un ventilador eléctrico no es suficiente para prevenir enfermedades relacionadas con el calor. Si aún no tiene aire acondicionado en su casa, puede considerar pagar una visita a la biblioteca pública o al centro comercial para refrescarse.

3. Mantén el ritmo

Trate de limitar el tiempo que pasa en el calor hasta que su cuerpo se acostumbre. Esto se aplica especialmente cuando usted está haciendo ejercicio o trabajando al aire libre diariamente. Sin embargo, usted debe saber cuando su cuerpo necesita el descanso que se merece. Tenga en cuenta que cuando el cuerpo se agota, el sistema inmunológico puede bajar, haciéndolo más vulnerable a las enfermedades.

4. Evite las bebidas alcohólicas

¿Quién no quiere un par de cervezas heladas bajo el sol caliente? No hay nada más delicioso. Sin embargo, la cerveza no es una buena idea si su objetivo es hidratarse. La cerveza hace que usted orine más, haciendo que su cuerpo pierda líquidos más rápido. En un clima verdaderamente caluroso, nada es mejor que beber un vaso de agua fría.

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Saborizantes Naturales

Algunas personas no beben el agua tanto como deberían debido a su sabor sordo. Bueno, hay maneras de arreglar su agua potable si quiere un poco de sabor en ella. Sabor natural con pepino, limón y fresa son sólo algunas de las opciones que puede elegir. El agua de desintoxicación es también una bebida muy refrescante en verano!

6. Bebidas deportivas al hacer ejercicio

Cuando está a punto de hacer ejercicio vigoroso, suda más y pierde los líquidos que su cuerpo necesita. En este caso, es mejor reponer estos fluidos con algo más que agua. La mayoría de las bebidas deportivas contienen electrolitos y nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse hidratado.

7. Deshacerse de la soda

Tengo que admitir que ver una lata de Coca-Cola muy fría y beberla se siente como una buena idea en el caluroso verano. Sin embargo, en realidad es más perjudicial para la salud, teniendo en cuenta todo el azúcar que contiene. Usted terminará obteniendo más calorías no deseadas con estas bebidas y eso no está nada bien!

Una vez más, nada se compara con la capacidad del agua para saciar la sed. Puede que no sepa tan bien en comparación con el jugo o la soda, pero hace el trabajo…. ¡y lo hace bien!

¿Necesita ayuda para animar a los niños a beber más agua? Vea este video de la Alianza para una Generación más Saludable:

Una cosa importante a señalar es que los niños y los ancianos son más susceptibles a la deshidratación. Es aún más importante mantenerlos hidratados en todo momento. También necesitarán más recordatorios que otros. Ya sea para usted o para otros, siempre tenga una botella de agua lista cuando salga. Con suerte, estos consejos sobre cómo mantenerse hidratado le ayudarán a divertirse más este verano!

¿Qué opinas de estos consejos de hidratación en condiciones de calor? Comparte tus ideas en los de abajo!

EN EL SIGUIENTE PÁRRAFO: Cómo purificar el agua | 5 Técnicas de descontaminación de agua!

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Nota del editor – Este post fue publicado originalmente en septiembre de 2017, ha sido actualizado para mayor relevancia y precisión.