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20 ejercicios para aumentar sus posibilidades de supervivencia

Las emergencias y los desastres son situaciones estresantes para cualquier persona. Tienen un costo físico, psicológico, mental y emocional para todos, pero especialmente para aquellos que no son físicamente aptos. Los sobrevivientes sufren situaciones difíciles como ira, miedo, estrés, frustración y depresión una vez que experimentan la muerte de amigos o seres queridos. Las enfermedades y lesiones no son excepciones. La siguiente lista está hecha para ayudar a aquellos que necesitan estar mental y físicamente en forma para aumentar sus posibilidades de supervivencia.

Revisa Rodilleras para Correr, Desgarro de Menisco, Artritis – ACL, Rodilla de Corredor, Baloncesto, Voleibol, Dolor y Lesión. Cómodo soporte de rodilla de neopreno con estabilizadores de muelle, protector de la rótula para aliviar el dolor

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  • DISEÑADO POR UN DR. de TERAPIA FÍSICA – Apoya el rango completo de movimiento, no es rígido o incómodo, se realinea para proporcionar alivio a las articulaciones.
  • PREVENTA LAS LESIONES – Ayuda a prevenir las lesiones del LCA/PCL, la inestabilidad de la rodilla, la hiperextensión, la inestabilidad de la rótula y el dolor y las lesiones del menisco.

 

Rutina de deporte:

  1. – Encuentre unos minutos cada día para alejarse de su rutina diaria. Realice diferentes ejercicios de caminata para el mantenimiento físico. Esto es especialmente importante para las personas que están sentadas la mayor parte del día en el lugar de trabajo y en casa. Las técnicas apropiadas de respiración junto con los pasos/avances ayudan a aumentar el flujo sanguíneo, la resistencia y la condición física general.
  2. – Correr funciona para acondicionar su cuerpo y aumentar su resistencia. Correr en caso de un desastre o una emergencia puede ser la diferencia entre la vida y la muerte. Comience lentamente y luego aumente la cobertura y el ritmo de la carrera a medida que se sienta cómodo.
  3. – También llamado entrenamiento a intervalos, usted realiza sprints de 30 segundos por lo menos una vez a la semana con caminatas lentas entre sprints durante 20 minutos. Las situaciones de supervivencia a veces requieren que corras tan rápido como puedas de tsunamis, animales salvajes, ladrones, incendios y mucho más.
  4. – Para tener una base sólida sobre la cual construir su resistencia física, usted debe desarrollar resistencia muscular en sus piernas. Sobrevivir puede significar que tengas que pelear. Ser capaz de mantenerse firme en caso de que reciba golpes de un oponente es importante para su supervivencia.
  5. – Los burbujas son un gran ejercicio de acondicionamiento y deben integrarse con un plan de fortalecimiento. Puede utilizarlos para el calentamiento o para el entrenamiento básico.
  6. – Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas mayores, ya que su objetivo es aumentar la fuerza en las áreas del pecho y los hombros. No es duro para el cuerpo como las flexiones regulares, sin embargo, ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo. Esto es esencial, especialmente si alguna vez tuviera que cargar objetos pesados durante una larga distancia.
  7. – También conocido como «técnica de entrenamiento de salto», este ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos a través de movimientos explosivos. Mejora la fuerza muscular, la agilidad, el equilibrio y la fuerza. Ser capaz de continuar fuerte después de horas de resistencia física es vital para la supervivencia.
  8. – Incluso uno sin conocimientos o experiencia previa puede seguir fácilmente las instrucciones paso a paso para este ejercicio. Te enseñará a mantener un equilibrio superior, cómo aterrizar con un impacto mínimo, las técnicas de rodaje adecuadas y cómo levantarse y saltar paredes en un instante son sólo algunas de las pocas habilidades que uno puede aprender y que seguramente serán útiles en una situación de supervivencia.
  9. – Entrena en la selva brasileña con uno de los hombres más en forma del mundo, Erwan Le Corre. Él le permitirá aprender sobre la velocidad de conversión y forzado en un conjunto interminable de movimientos prácticos que podrían deletrear la vida o la muerte en una situación de supervivencia

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  1. – Usted puede hacer esto dentro de la habitación de su hotel o de su habitación en su casa sin el uso de ningún equipo de gimnasio. Se divide en tres niveles, desde principiantes hasta entrenamiento avanzado, y consiste en cuatro tipos de ejercicios que se centran en las piernas, el empuje y la tracción, y el núcleo que tiene como objetivo quemar grasa, fortalecer los músculos y ejercitar el corazón.
  • – Este entrenamiento consiste en caminar, cargar pesas, correr, entrenamiento de fuerza, flexibilidad, natación y habilidades defensivas. Aprenda todo esto día a día a su propio ritmo. Un programa de ejercicios más serio para Preppers es un libro de Dan F. Sullivan llamado, «¡Corre, Prepper, corre!»
  • – El uso de un hacha o mazo, un neumático de tronco/neumático viejo, una mochila o una sierra son las cosas más básicas que necesitará. Con el uso de una o más de estas herramientas, usted aprenderá un movimiento de balanceo apropiado que involucra sus músculos centrales.
  • – No tienes que ir al gimnasio para hacer este ejercicio. Es fácil de hacer y sólo tendrá que hacerlo de 3 a 5 veces por semana. Generalmente, usted tendrá que caminar por lo menos una milla, aumentando la distancia y el peso de su mochila con el tiempo.
  • – Este entrenamiento se puede dividir en cinco partes. Estas partes se llaman Evade, Escape, Attack, Balance, y Rescue. Se compone de diferentes métodos únicos, pero principalmente promueve el sprint, hacer flexiones de barbilla, flexiones y sentadillas.
  • – Este entrenamiento consiste en escaleras (también conocidas como suicidios), levantamiento de cadáveres, presión sobre los hombros, flexiones de brazos, flexiones de piernas, sentadillas, rizos de bíceps, chuletas de madera de pie y flexiones profundas de rodillas. Pondrá a prueba su fuerza y resistencia mientras trabaja en grupos musculares clave de su cuerpo.
  • – Este último entrenamiento literalmente lo dice todo. Requiere poco o nada de equipo para estar en perfectas condiciones, sin importar las probabilidades. Un total de 7 días que se compone de tres días de carrera y otros tres días de entrenamiento de fuerza.
  • – Si quieres los ejercicios más duros y probados, entonces este es el adecuado para ti. Comenzará con ejercicios básicos del campamento de entrenamiento del ejército de los EE.UU., entrenamiento militar y luego el entrenamiento del Navy Seal. Tiene videos que muestran varios ejercicios de los cuales usted puede elegir. Usted puede ir a través de cada sesión a su propio ritmo. Siempre y cuando lo hagas correctamente, estarás bien.
  • – Esta es una lista de varios entrenamientos creados por diferentes personas, desde entrenadores oficiales de Crossfit hasta atletas. Seguramente no te quedarás sin opciones con esta lista de WOD’s. Sólo tiene que elegir y ver cómo puede cambiar su vida cuando se trata de estar en forma y listo.
  • – Para aquellos que viven en áreas que tienen cuatro estaciones, es crítico prepararse para la supervivencia invernal. Tiene un intervalo de entrenamiento de alta intensidad que tiene la intención de aumentar su cardio, derretir el exceso de grasa y aumentar la tasa metabólica de su cuerpo. Este entrenamiento también le ayudará a mantenerse caliente.
  • – Con sólo 20 minutos al día, usted puede tener un entrenamiento de cuerpo completo basado en programas reales utilizados para entrenar a los SEAL, al servicio secreto y a los aprendices de antiterrorismo israelíes. Utiliza solamente su peso corporal y muy poco espacio. Si desea seguir el Sistema Completo de Entrenamiento TACFIT Commando, puede solicitarlo en línea.
  • NO BOUNCE AL CORRER: El cinturón permanece en su lugar mientras usted está corriendo. La banda ajustable se adapta a tallas de cintura de hasta 43
  • GRANDE SUFICIENTE PARA SU TELÉFONO Y LLAVES: Hay mucho espacio en la funda para que quepa su teléfono. Como el Apple iPhone X, 8 Plus, Samsung Galaxy S8 y HTC Passport

Tenerestas listas impresionantes para elegir es realmente genial para aquellos que realmente quieren aumentar sus posibilidades de sobrevivir a una situación de desastre. Sin embargo, sin el compromiso, el tiempo y la dedicación adecuados para seguirlo al pie de la letra e incorporarlo a sus actividades diarias y a su dieta, nunca logrará nada en ninguna emergencia o desastre. ¡Así que aguántate y empieza ya! No mañana, ni siquiera más tarde. Pero AHORA! Cosecharás los beneficios cuando llegue el momento. Puedes agradecérmelo más tarde….

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