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La locomoción es la capacidad de moverse de un lugar a otro. Correr, saltar, caminar, caminar bajo una carga y arrastrarse son todas formas de locomoción humana. Estos movimientos primarios son parte de quiénes somos y cómo estamos diseñados para movernos. Sin embargo, la locomoción es la forma más importante de movimiento humano, pero también la más poco entrenada. Cuando nos esforzamos por estar preparados para cualquier emergencia, necesitamos tener en cuenta nuestra preparación física.

Uno de los aspectos de la locomoción, que creo que es el más infrautilizado, es el gateo. Es irónico, porque de niños, nuestra primera forma de locomoción suele ser el gateo.

Lo dominamos en nuestra juventud y tendemos a perder completamente la capacidad de gatear a medida que maduramos.

Muchos de nosotros revisamos este patrón de movimiento a medida que nos involucramos en diferentes actividades. En las artes marciales, especialmente cualquier trabajo que se realiza en el suelo, requiere la capacidad de gatear. Como Marine de los Estados Unidos, parecía que nuestra actividad diaria siempre implicaba alguna forma de arrastrarse. Aquellos de nosotros que hemos revisado el patrón del movimiento de gateo como adultos, hemos llegado a apreciar su simplicidad pero también el valor que nos aporta.

Afortunadamente, muchos de nosotros hemos estado expuestos al beneficio de arrastrarnos… Pero para la gran mayoría, especialmente los que se centran en la supervivencia, la capacidad natural de arrastrarnos ya no es una opción. Cuando doy clases que giran en torno a esta forma de locomoción, los nuevos miembros de la NTC se acercan al gateo como si se tratara de una danza extranjera a la que nunca han estado expuestos. Mueven sus cuerpos como si fueran un grupo de partes segmentadas en lugar de una máquina finamente afinada.

Hay un valor asombroso en ser capaz de gatear con habilidad. Cuando traemos el tema a aquellos de nosotros que estamos enfocados en la preparación… La biomecánica del gateo necesita ser parte de la «lista de equipo» por así decirlo. Necesitamos dominar la habilidad de gatear y me refiero a todo tipo de gateo. Los principales tipos de rastreos en los que me enfoco con mis clientes son:

  • Arrastre hacia adelante
  • Arrastre en reversa
  • Caminatas hacia adelante del Cangrejo
  • Caminatas de Cangrejo al revés
  • Arrastre lateral hacia la izquierda
  • Arrastre lateral hacia la derecha

A medida que avanzamos y volvemos a ser dueños de estos movimientos, añadimos algunas variables que nos ayudarán en los escenarios de emergencia. Algunos ejercicios incluyen pararse en el medio del gateo para sacar un arma. Mientras que otros ejercicios incluyen «congelamiento» en el centro del rastreo para afinar los atributos de acecho y reconocimiento. Este tipo de entrenamiento no sólo es práctico para una variedad de habilidades, sino que también es muy divertido. A veces, nuestras clases y talleres se parecen a un grupo de niños que ríen y juegan durante la clase de gimnasia.

Quiero compartir con ustedes algunas de mis razones por las que ser capaz de gatear es una necesidad si quieren estar en la cima de su juego cuando SHTF.

Vamos a empezar!

Permanezca fuera del sitio:

Hay muchas veces en situaciones de supervivencia en las que queremos permanecer fuera del sitio de quienquiera que esté compartiendo el área con nosotros. Cuanto más altos nos hagamos, más fácil será que nos noten. Ser capaz de permanecer bajo y arrastrarse hacia su objetivo puede ser el único medio de salvar su vida.

Obviamente, la disciplina del sigilo y el ruido influirá en gran medida en el éxito de llegar a su destino. Esos atributos se desarrollan parcialmente al ser competente con su gateo. Cuanto menos control tengas sobre tu cuerpo, más fácil será revelar tu posición. Lo último que quieres hacer en ese escenario es sonar como una mula descoordinada rompiendo entre los arbustos.

Ser capaz de gatear, mientras está en el campo, también le dará opciones cuando se trata de cubrirse y esconderse. Los troncos, los tocones de los árboles y la hierba alta son todas las cosas que te ayudarán a camuflarte mientras continúas con tu misión. Cuanto más pueda mezclarse con el suelo gateando, más fácil será utilizar el entorno natural para ocultar su presencia.

Acecha a tu presa mientras cazas:

Mantenerse con el tema de permanecer fuera del sitio…. Arrastrarse es una gran manera de acechar a la presa mientras se caza. Como ambos entendemos, la caza puede ser la única forma viable de obtener alimentos en una situación de emergencia. Cuanto más aumentamos nuestras posibilidades de permanecer ocultos, mayor es la oportunidad de poder conseguir una muerte.

Tenga en cuenta que la práctica continua de sus rastreos es crucial para su tasa de éxito en el campo. En un escenario de caza, hay muchos otros factores en juego. Es necesario desplegar un conjunto diverso de habilidades al lado de su gateo. Pero si su patrón de movimiento no es sólido, el resto de sus habilidades pueden resultar inútiles.

Construya la coordinación:

La locomoción en general requiere un poco de coordinación. Pero cuando se trata de gatear, necesitamos combinar varios grupos musculares para obtener un gateo suave y efectivo. Al refinar su gateo, usted está reforzando la capacidad del cuerpo para trabajar como una unidad. Al coordinar los movimientos individuales en una sola acción, usted está enviando información valiosa a su sistema nervioso. Esto no sólo le permite gatear mejor, sino que esta coordinación tendrá en cuenta todos sus patrones de movimiento, incluso cuando esté de pie.

Mejore su salud:

Muchos de los «gurús de la salud» de hoy afirman que estamos tan sanos como nuestras articulaciones nos lo permiten. Tengo que decir que estoy de acuerdo con esta afirmación. Después de todo, cuanto menor sea el rango de movimiento en nuestras articulaciones, más problemas tendremos para movernos. Cuanto menos nos movemos… cuanto más viejos nos volvemos. Por lo tanto, creo que nuestra movilidad articular se correlaciona directamente con nuestra salud.

Cuando practicamos los diferentes rastreos que mencioné anteriormente, estamos llevando nuestras articulaciones a través de diferentes rangos de movimiento. Esto mantiene nuestras articulaciones saludables y funcionales, incluso a medida que envejecemos. La salud es sin duda una prioridad cuando se trata de una crisis. Ser capaz de mantener la salud mientras trabajamos en nuestro movimiento de arrastre es un beneficio que no sólo nos mantiene físicamente preparados, sino que también nos ahorra tiempo crucial.

Interactuar con niños y mascotas a su nivel:

Como alguien que enseña a estar en forma a todos los grupos demográficos, puedo ver y escuchar lo que es verdaderamente importante para la gente. Muchos vienen a mí para perder grasa y tonificar sus músculos. Eso es algo que esperaba desde el primer día de mi carrera. Lo que no esperaba era la cantidad de miembros que sólo quieren poder jugar con sus hijos y mascotas. La capacidad de ir y volver del suelo, sin dolor, es lo que buscan.

Gatear es uno de los métodos que enseño para que mis miembros logren esta meta. Comenzamos con movimientos muy básicos y progresamos hasta llegar a los crawls reales. Una vez que el cliente se siente cómodo con su habilidad de gatear… Un nuevo mundo se abre ante él. Pueden subir al suelo y jugar con su hijo o mascota!

El resultado de esta interacción parece ser más beneficioso para todos los involucrados. Las mascotas y los niños generalmente no están acostumbrados a que interactuemos con ellos mientras están en el suelo. Es como si se formara un nuevo vínculo con cada día que pasa jugando en el suelo.

Mejore su condición física:

Insisto en que la aptitud física es el aspecto más subestimado de estar preparado. La gente generalmente usa el tiempo como excusa, pero el aburrimiento de la mayoría de las rutinas de ejercicio también es un culpable. Cuando veo a los miembros hacer el cambio de ver el gateo como ejercicio a verlo como una habilidad de supervivencia…. Algo tiende a encajar. Ellos ven y sienten un propósito inmediato para el trabajo que están realizando. Esto mantiene la motivación alta a medida que continúan con su práctica de locomoción.

Lo que es beneficioso de este cambio de paradigma es que la construcción de la resistencia y la fuerza son subproductos que se obtienen de la práctica del gateo. Así que en sus mentes, están trabajando en una habilidad de preparación, no en hacer ejercicio. Continúan cosechando las recompensas que una rutina sólida de acondicionamiento físico les traería sin disminuir la importancia de desarrollar esta habilidad.

Una vez que el miembro está realizando sus rastreos en un movimiento estructuralmente sólido, añado protocolos de intervalo de alta intensidad que mejoran aún más sus niveles de condición física. Una vez más, todos están trabajando en una habilidad de preparación para que la queja se mantenga en un mínimo, mientras que los beneficios máximos se están alcanzando. 🙂

Aprenda a integrar su respiración:

Respirar es algo que todos hacemos; una declaración obvia. Pero respirar eficientemente es algo con lo que todos podemos practicar más. Nuestros patrones de respiración cambian con cada emoción que tenemos. Tiende a ser más frecuente cuando estamos nerviosos o asustados.

Hemos estado respirando toda nuestra vida….

Piensas que ya lo habríamos dominado. 😉

A medida que nuestro cuerpo realiza su trabajo, nuestra respiración cambia. Cuando aprendemos a combinar nuestro movimiento con nuestra respiración, aumentamos la longevidad de ese ciclo de trabajo. A medida que nos arrastramos, la respiración se convierte en un gran factor en la habilidad de ese movimiento locomotor. Cuando atamos nuestra respiración a cada paso del proceso de gateo, el movimiento se vuelve más fácil. Cuanto más gateemos, mejor comprenderemos nuestra capacidad respiratoria y nuestras limitaciones.

En una situación de supervivencia, la respiración contribuirá a su capacidad para realizar el trabajo. Sin embargo, el estrés causado por la situación de emergencia estará en su punto más alto. La capacidad de controlar e integrar su respiración en estas situaciones es imperativa. Los conocimientos adquiridos en tu práctica de gateo te ayudarán a combatir el estrés, para que puedas pensar con claridad…

Aumente su capacidad de excursión:

Es posible que tengamos que salir a pie durante una crisis. Como ya hemos comentado anteriormente, se trata también de una forma de locomoción. Necesitará resistencia para desplazarse durante millas con todo su equipo en la espalda. Practicando tus crawls, estás construyendo directamente atributos que te ayudarán a llegar a tu destino mientras te subes a pie.

Gatear es reforzar la activación de grupos musculares similares que son necesarios para caminar. La principal diferencia es que usted trabajará en un plano de movimiento diferente. Cuando usted agrega la coordinación así como la activación del núcleo necesaria para una mecánica de gateo adecuada, el gateo aumentará enormemente su capacidad de excursión.

Acondicione sus manos y pies:

El endurecimiento de la piel de las manos y los pies puede ser un gran beneficio cuando se opera en condiciones de emergencia. Lo más probable es que usted utilice sus manos y pies para tareas variadas que generalmente no se realizan día a día. Los cortes y rasguños pueden prohibirnos fácilmente realizar el trabajo que se necesita. Acondicionar las manos y los pies, para soportar un poco de abuso, puede reducir estos impedimentos menores.

Al gatear, lo mejor es trabajar en un terreno variado. Nunca sabemos lo que vamos a experimentar cuando SHTF. Cuanto más diversificada sea nuestra formación, mejor preparados estaremos. A veces nos arrastramos sobre concreto, asfalto, adoquines y otros materiales implacables. No son suaves con las manos, pero sin duda ayudan a endurecer la piel.

No recomiendo zambullirse directamente en el terreno más difícil, pero con los pasos de bebé, las manos y los pies se construyen con el tiempo. Para entrenamientos prolongados de gateo, puedo recomendar el uso de guantes delgados durante la práctica de locomoción. Se trata de ser inteligente y trabajar dentro de una zona de seguridad adecuada. Si es doloroso… ¡Entonces detente!

Mejore su apariencia:

Todos queremos proyectar la mejor imagen de nosotros mismos. En un escenario de SHTF, nos encontraremos con personas que nunca antes habíamos conocido. Usted puede requerir algo crucial de ellos o puede necesitar unir fuerzas. Desafortunadamente, usted puede ser juzgado por su apariencia inicial y su supervivencia puede depender del resultado de ese encuentro.

¿Te ve el extraño como un activo o como un pasivo?

Cuando practique gateos, quemará grasa y tonificará los músculos. Este es otro subproducto de la perforación de su rastreo. Estos beneficios aumentan enormemente cuando usted integra sus protocolos de go-bag y de alta intensidad en su entrenamiento. Esto no sólo ayudará a su apariencia física, sino que también estará un poco más alto. Esto ciertamente llevará a otros a quererte como parte de su equipo; al menos inicialmente…. 😉

En resumidas cuentas:

Empezamos nuestras vidas con la habilidad de gatear. Necesitamos mantener esa libertad de movimiento integrando los gateos en nuestro estilo de vida cotidiano. Incluso si usted pasa por la vida sin experimentar nunca una situación de emergencia, gatear le ayudará a mantener su juventud. Mencioné algunos de los beneficios de implementar el arrastrarse en su práctica diaria. Sin embargo, hay innumerables otros beneficios que encontrarás dentro de tu propia práctica.

Mejore su estilo de vida y asegure su preparación física practicando el gateo. Usted puede hacerlo en cualquier lugar y no necesita invertir en ningún equipo. ¿Cuál es tu excusa?

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