Tecnicas para dormir bien y descansar

Cómo dormir mejor por la noche de forma natural

“La televisión en el dormitorio es una mala idea para adultos y niños”, dice. “Lo natural es que el cuerpo duerma en la oscuridad, como antes de la electricidad. La televisión suele ser brillante y ruidosa. Intenta tener un entorno de sueño libre de tecnología. Esto es especialmente importante para los niños y adolescentes, ya que desarrollan su rutina de sueño.”

“Si tu pareja te mantiene despierto con ronquidos fuertes e irregulares, la apnea obstructiva del sueño puede ser una preocupación”, dice el Dr. Chiang. “Esto es algo que se puede corregir. Debes ir con tu pareja a un médico para discutir las opciones de tratamiento.”

“Pero un baño caliente antes de acostarse puede ser una buena manera de relajarse y ayudar a conciliar el sueño”, dice. “Una rutina antes de acostarse también puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueño. Una bebida caliente sin cafeína, como un vaso de leche, puede ser calmante y relajante antes de acostarse.”

Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco. La mayoría de la gente sabe que la cafeína vespertina puede mantenerte despierto por la noche. Pero lo que mucha gente no sabe es cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo. La vida media de la cafeína puede ser de tres a siete horas. Esto significa que puedes tomarte una taza de café a las 10 de la mañana y, a la hora de acostarte, puede que aún tengas una cantidad significativa de cafeína en tu cuerpo.

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Cómo dormir rápido

Al igual que Edward, tú también quieres descansar bien por la noche. Dormir lo suficiente te ayuda a mantenerte sano y alerta. Pero muchas personas mayores no duermen bien. Si siempre tienes sueño o te cuesta dormir lo suficiente por la noche, puede que sea el momento de acudir al médico. Despertarse todos los días con sensación de cansancio es una señal de que no está descansando lo necesario.

Hay muchas razones por las que las personas mayores pueden no dormir lo suficiente por la noche. Estar enfermo o tener dolor puede dificultar el sueño. Algunos medicamentos pueden mantenerle despierto. Sea cual sea el motivo, si no duerme bien por la noche, al día siguiente puede que sí:

El insomnio es el problema de sueño más común en los adultos de 60 años o más. Las personas que lo padecen tienen problemas para conciliar el sueño y mantenerlo. El insomnio puede durar días, meses e incluso años. Tener problemas para dormir puede significar que:

Algunos adultos mayores que tienen problemas para dormir pueden utilizar ayudas para el sueño de venta libre. Otros pueden utilizar medicamentos recetados para ayudarles a dormir. Estos medicamentos pueden ayudar cuando se utilizan durante un corto período de tiempo. Pero recuerde que los medicamentos no son una cura para el insomnio.

Cómo se puede dormir mejor

El sueño y el descanso son formas eficaces de reducir los síntomas de la fatiga, uno de los efectos más comunes de una lesión cerebral. Sin embargo, para muchos supervivientes de lesiones cerebrales, no siempre es fácil dormir bien por la noche.

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A pesar de estar muy cansados, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormidos o despertarse demasiado temprano por la mañana. La falta de sueño tiene muchos efectos negativos en el bienestar físico y mental de una persona, especialmente en las primeras etapas de la recuperación de la lesión cerebral. También puede agravar algunos de los síntomas de la lesión cerebral, como la pérdida de memoria, la falta de concentración, la falta de equilibrio y los cambios de humor.

Es importante recordar que el aumento de la necesidad de sueño y la siesta durante el día pueden ser una parte importante del proceso de curación del cerebro y esto no debe interferir en las primeras etapas de la recuperación.

Utilizada con moderación, la cafeína puede ser beneficiosa para aumentar la concentración y la energía en algunas personas. Sin embargo, si se consume demasiado tarde en el día puede tener un impacto negativo en la capacidad de una persona para conciliar el sueño y en la calidad del mismo.

La mejor posición para dormir

Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejorNo estás condenado a dar vueltas en la cama cada noche. Ten en cuenta sencillos consejos para dormir mejor, desde establecer un horario de sueño hasta incluir la actividad física en tu rutina diaria.Por el personal de Mayo Clinic

Si no te duermes a los 20 minutos de acostarte, sal de tu habitación y haz algo relajante. Lee o escucha música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repítelo según sea necesario, pero sigue manteniendo tu horario de sueño y de despertar.

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La nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen precaución. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden interferir con el sueño. Y aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento al principio, puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.

Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz por la noche puede dificultar la conciliación del sueño. Evita el uso prolongado de pantallas que emitan luz justo antes de acostarte. Considera la posibilidad de utilizar persianas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a tus necesidades.

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Por Adrián, Profesor de supervivencia

Me llamo Ardrián y soy profesor en una academia de supervivencia que comparte sus aventuras y trucos de supervivencia. Aficiones: 📷 Instagram 🏃‍♀️ Senderismo ✈️ Viajar

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